Dein-Präventionskurs - Gesunde Ernährung im Schichtdienst

Der Schichtdienst stellt oft eine Herausforderung dar, wenn es um die Ernährung geht.

Unregelmäßige Arbeitszeiten, Schlafmangel und der Umgang mit Stress können sich auf unsere Essgewohnheiten auswirken. Die innere Uhr und unser Biorhythmus spielen dabei eine zentrale Rolle.
Eine gesunde Ernährung im Schichtdienst ist möglich und kann dazu beitragen, dein Energielevel zu stabilisieren, deine Leistungsfähigkeit zu verbessern und deine Gesundheit langfristig zu fördern. 

In diesem Kurs werden wir gemeinsam Strategien entwickeln, um diese Herausforderungen zu meistern und eine gesunde Ernährung im Schichtdienst zu ermöglichen.

8 Einheiten / 50 min. pro Einheit

Einheit 1: Herausforderungen im Schichtdienst

Gemeinsam schauen wir uns an, welche Herausforderungen sich bei der Ernährung im Schichtdienst stellen. Wir schauen, was eine Mangel- und Fehlernährung ausmacht und wie du diese vermeiden kannst.

Einheit 2: Schichtmodelle

Heute tauchen wir ein in die verschiedenen Modelle des Schichtdienstes. Gemeinsam gehen wir die verschiedenen Schichten durch und schauen, wie du deine Mahlzeiten gut verteilen kannst.

Einheit 3: Stress und Biorhythmus

Der Schichtdienst stellt für Körper und Psyche Stress dar. Wir schauen, wie du mit diesem Stress umgehen kannst. Wir gehen dabei auf den Biorhythmus ein und geben dir spannende Tipps für entspanntes und achtsames Essen.

Einheit 4: Makronährstoffe

In dieser Einheit sprechen wir über die drei Makronährstoffe Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Wir schauen uns deren Funktionen im Körper an. Danach gehen wir über in die Lebensmittelkunde und schauen, in welchen Lebensmitteln die Makronährstoffe stecken.

Einheit 5: Mikronährstoffe und Flüssigkeitshaushalt

Vitamine sind wichtig, da sie viele zentrale Funktionen im Körper steuern. Wir schauen, welche Vitamine für dich im Schichtdienst nützlich sind, um deinen Tag-Nacht-Rhythmus zu unterstützen. Zudem schauen wir uns an, welche Getränke du im Schichtdienst bevorzugen solltest und welche eher negativ wirken.

Einheit 6: Praxis / Gerichte

Heute wird es praktisch. Wir stellen dir Gerichte für ein Frühstück, ein Mittagessen und ein Abendessen vor. Dabei kombinieren wir die Lebensmittel so, dass die Gerichte optimal für den Schichtdienst geeignet sind.

Einheit 7: Einkaufsverhalten / Lagerung und Zubereitung

Unser Einkaufsverhalten wird von vielen Faktoren beeinflusst. Heute lernen wir, wie wir das Ganze steuern können. Zudem zeigen wir dir, wie du Lebensmittel am Arbeitsplatz lagern und zubereiten kannst.

Einheit 8: Ernährungspsychologie

Unsere Psyche spielt bei unserer Ernährung eine große Rolle. Wir zeigen dir, wie dir der Weg in eine langfristige Ernährungsumstellung gelingen kann und wie du mit Rückfällen umgehen kannst. Als Abschluss fassen wir alle Inhalte nochmal zusammen und geben dir praktische Tipps mit auf den Weg.

→ FAQs

Wie aktiviere ich meinen Gutschein?

Du buchst den Präventionskurs flexibel und entspannt von zu Hause.

1. Buche hier im HealthVoucher-Shop deinen Gutschein, den du per E-Mail zugeschickt bekommst.
2. Besuche: https://www.dein-praeventionskurs.de/mitgliederbereich/?booking_id=1315&partner_id=34 , gebe deine Daten ein und lege deine Zugangsdaten für den Mitgliederbereich fest.
3. Gib deinen Gutscheincode in das Gutschein-Code Feld ein und begebe dich zur Bestellübersicht.
4. Anschließend absolvierst du in deinem Account die Einheiten nacheinander und erhältst am Ende der 8. Einheit eine Teilnahmebescheinigung zum Download in deinem Mitgliederbereich. Der Kurs ist ab der Einlösung 180 Tage freigeschaltet.

Wie lange ist mein Gutschein gültig?

Dein Gutschein ist bis zum 31.07.2028 gültig und kann jederzeit eingelöst werden.

Kann ich meinen Gutschein mit anderen Sonderaktionen kombinieren?

Nein, Gutscheine sind nicht mit weiteren Aktionen oder Rabatten kombinierbar.