Dein-Präventionskurs - Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft verändert sich dein Nährstoffbedarf – denn ab jetzt versorgst du nicht nur dich selbst, sondern auch ein kleines, wachsendes Herz.

Schon im Mutterleib lernt dein Baby über deine Ernährung erste Geschmacksvorlieben kennen. Umso wichtiger ist es, bewusst und ausgewogen zu essen.

In unserem 8-wöchigen Kurs lernst du Schritt für Schritt, wie du dich und dein Baby optimal mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen kannst. Du bekommst fundiertes Wissen, alltagstaugliche Tipps und leckere Rezepte – abgestimmt auf die einzelnen Phasen der Schwangerschaft.

Auch das Thema Ernährung in der Stillzeit wird Teil des Kurses sein, sodass du dich rundum gut vorbereitet fühlst.

 8 Einheiten / 50 min. pro Einheit

Einheit 1: Einführung / Nährstoffbedarf in der Schwangerschaft

Lass uns gemeinsam schauen, wie sich dein Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft verändert. Gemeinsam schauen wir, dass es zu keiner Mangel- oder Fehlernährung kommt.

Einheit 2: Kohlenhydrate / Blutzuckerspiegel

Kohlenhydrate beeinflussen unseren Blutzuckerspiegel. Typische Schwangerschaftsbeschwerden können Heißhungerattacken und Schwangerschaftsdiabetes sein. Wir schauen, wie wir dem Ganzen präventiv entgegenwirken können.

Einheit 3: Proteine / Fette

Proteine und Fette sind wichtig und nützlich für den Körper. Vor allem Proteine und Omega-3 sind wichtig in der Schwangerschaft. Gemeinsam sprechen wir über die Referenzwerte und schauen uns bestimmte Lebensmittel an.

Einheit 4: Mikronährstoffe / Vitamine

Einige Vitamine sind besonders wichtig in der Schwangerschaft. Wir zeigen dir, welche Vitamine das sind und über welche Lebensmittel du deinen Vitaminbedarf decken kannst.

Einheit 5: Mahlzeitengestaltung

In dieser Einheit geht es in die Praxis. Wir stellen dir verschiedene Rezepte für ein ausgewogenes Frühstück, ein nahrhaftes Mittagessen und ein gesundes Abendessen vor.

Einheit 6: Flüssigkeitshaushalt / Bewegung in der Schwangerschaft

Eine bewegte Schwangerschaft bringt viele positive Effekte mit sich. Sowohl für den Körper als auch für die mentale Gesundheit. Bewegung ist ein wahrer Schutzfaktor.

Einheit 7: Einkaufsverhalten / Allergieprävention und Stillzeit

Heute schauen wir uns das eigene Einkaufsverhalten an und besprechen, wie wir dieses positiv beeinflussen können. Zudem gehen wir auf die Allergieprävention beim Kind und die Ernährung in der Stillzeit ein.

Einheit 8: Ernährungspsychologie/ Abschluss

Psychologie beeinflusst unser Verhalten und so auch unser Essverhalten. Lass uns gemeinsam schauen, wie wir unser Verhalten steuern können, sodass wir dann in eine gesunde Zukunft starten können.